摘 要 随着体育事业的不断发展改革，人们对于体育事业的关注越来越重视，许多体育项目开始走进人们的视野当中，自行车运动作为比较常见的体育项目，人们的关注度越来越高。自行车运动看似简单却对运动员的体能有着较高的要求，因此教练员需要在自行车运动员的日常体能训练中找寻切实有效的措施，正视体能训练中存在的不足之处，以通过科学合理的体能训练促使自行车运动员身体综合素养得到更好提升。

关键词 自行车 运动员 体能训练

中图分类号：G808.1 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2023）01-210-02

体能训练对于运动员而言十分重要，其不仅可以增强运动员的各项机体机能，对于运动员的耐力灵活能力以及协调力等都有着一定的提升。自行车作为比较长久的体育运行项目，开始越来越多的受到人们的关注。自行车运动开展过程中需要运动员有着极强的控车技巧，还对运动员的体能有较高的要求，同时还需要具备耐力以及速度控制方面有着良好的技巧能力。科学合理的体能训练可以帮助运动员的身体综合素质水平得到大幅度提高，教练需要根据运动实际情况开展合理的体能训练，以保障运动员更好地完成自行车训练与比赛。

一、自行车运动特点

自行车项目从场地200米计时需要十秒左右完成到公路个人赛需要几个小时完成，这些都是属于该项目运动的一些特点。自行车运动开展过程中运动员的身体代谢分为有氧和无氧代谢两种，这两种代谢方式的比例主要依据运动的强度以及时间而决定。自行车运动的场地也对运动员的操作有着一定的影响，运动员的体能技术等等方面都需要通过合理的训练得到提高，同时比赛过程中还需要运动员保存良好的心态，相对于其他比赛项目而言自行车运动体能方面以及心理素质方面要求更加的严格。另外，自行车运动需要运动员具备良好的有氧运动以及无氧运动的机能水平，通气无氧阈需要达到一定的标准才能够更好地完成自行车运动比赛，因此自行车运动需要通过科学的体能训练，更好地提高运动员身体综合素质。

二、自行车运动训练现状

自行车运动体能训练目前而言存在着一些不足之处，训练过程中缺乏对于体能科学高效率的训练。传统的训练方式虽然适用于绝大多数的体育项目，但是自行车运动相对于其他项目而言有着一定的区别，对于运动员的身体综合素质要求也相对比较高。一些不符合自行车运动特点的体能训练无法有效提高运动员身体机能，甚至导致运动员无法适应高强度的自行车竞赛，并且日常训练当中存在的问题也会影响运动员的比赛状态，因此需要对于自行车体能训练过程中存在的不足之处进行有效分析，真正掌握自行车比赛体能训练中存在的问题，才能更好地完善以及提高运动员身体综合素养。

（一）体能训练与实际不符

自行车运动包含着多种比赛项目，不同比赛项目的要求也有所不同，比如速度技能、体能分配、智能指挥及适应比赛环境能力等等。技能类项目的比赛要求运动员有良好的控车能力，体能类项目比赛则要求运动员具备良好的体能储备，越野类自行车比赛对于运动员整体素质都有着一定的考验，运动员需要根据自己的技术水平以及体能情况合理选择比赛技战的使用。不同的自行车比赛项目需要制定不同的体能训练模式，但是目前而言自行车比赛体能训练存在与实际项目不相符的情况，不同的比赛项目无法制定出有针对性的体能训练方式，运动员无法得到切实有效的体能训练，导致参赛竞技水平无法逐步提高。体能训练需要根据各自项目的不同采取不同的训练模式，竞速类项目需要对运动员的无氧能力及速度力量进行一定的提高，而山地越野项目则需要在体能的基础上强化运动员的控车技巧以及心理素质提高。然而统一的体能训练无法有针对性的提高运动员身体能力，缺乏对于相关自行车比赛项目特点开展的专门训练设计。这种情况对于运动员参加比赛而言十分的不利，直接会影响比赛的成绩以及运动员自身的安全。

（二）体能增长与训练不符

自行车运动员体能训练需要符合周期性训练的原则，体能训练需要一定的时间进行有效的积累，才可以在计划的体能训练之后看到运动员身体综合素质得到明显的提高。但是目前自行车体能训练与体能的增长并不相符，运动员的体能并不是需要直线上升，而是需要有规律的进行增长。因此体能训练的开展也需要有规律地进行设计，通过规律体能训练获得预期的训练效果，目前实际训练过程中会出现运动员体能增长与训练并不匹配的情况。训练缺乏阶段性科学性的制定，训练的前期为了大幅度增加体能开展高强度的训练，这就导致后期训练出现运动量下降体能无法保持稳定提高的问题，日常体能训练中不能一味追求高强度的训练，需要注重阶段性周期性训练的重要性。体能训练与体能增加不相符的情况容易导致运动员身心受到严重的压力，一旦训练中出现严重的损害而无缘比赛，对于运动员而言则抱憾终身。

（三）体能训练与个体差异性不符

每一名体育运动员身体机能都存在一定的差异性，因此在进行自行车体能训练过程中需要针对这些差异性进行合理的训练方式区别制定，根据运动员不同的体能特点进行有效的训练。但是目前而言体能训练的开展与个体的差异性不相符，没有真正了解不同运动员存在的体能差异性，运动员无法获得有针对性的体能训练效果。自行车体能训练的开展容易忽略个体的差异性，缺乏对运动员制定科学合理的训练方案，导致体能训练效果无法达到预期的目标，模式一致的训练内容无法适应每个运动员的个体需求，导致运动员在体能训练过程中出现局部负荷过大而受伤。这种情况对于自行车运动员而言都是十分不利的，只有真正了解掌握运动自身的体能情况以及发展潜能，才能更好地发挥体能训练真正的作用，忽略个体的特殊差异性无法真正的提高体能训练整体效率。

三、自行车运动员体能训练措施

（一）根据项目合理开展

自行车运动员体能训练的开展需要根据比赛项目的真实需要，教练需要掌握比赛项目实际情况以及相关特点，合理制定出科学的训练内容。例如，需要参加竞速类项目的自行车运动员，体能训练的开展在于提高运动员的爆发力以及无氧能力。有氧能力是无氧能力的基础，日常的体能训练需要增加短跑以及长跑的相关训练内容，这可让运动员的体能可以得到一定的综合性提高。这种体能训练在自行车比赛对于运动员的腿部力量有着重要的帮助，运动员开展力量与运动模式相结合的训练方式，可以在自行车比赛中更好地使用技术能力。而一些需要运用到专项控车技巧的比赛则需要开展不同的训练方式，体能训练需要着重于平衡力以及反应能力的训练，提高运动员自行车控车技能。越野项目则更加需要注重运动员综合素质的提高，需要结合比赛环境开展体能训练，让运动员可以更好地适应复杂的比赛环境，不同的项目有针对地开展不同的体能训练项目，可以有效提高运动员的比赛成绩。

（二）开展阶段性训练

体能的增长需要有规律的进行呈现，因此自行车体能训练的开展需要注重阶段性开展的重要性，有计划地开展体能训练，以提高运动员的体能水平。规律性训练方式的开展可以让运动员体能得到一定的积累，身体综合素养获得更加的成熟，有效预防运动中由于体能问题而受到伤害，体能训练的方案需要符合阶段性进展的要求。例如，在进行耐力训练过程中需要有针对地开展，训练需要符合周期性长期进行开展，训练的过程中需要运动员保存高度的精神集中，训练后期逐渐增加训练的强度，以循序渐进的方式对运动员的机体控制协调能力进行提高。而在爆发力的训练过程中则需要将训练重点设于训练中期，在运动员肌肉强度达到一定程度之后，通过体能训练强化肌肉的爆发力，而训练的后期则不再进行高强度训练，以给运动员身体一定的缓冲时间，防止肌肉出现损伤。

（三）结合个体差异性训练

体能训练的开展需要结合运动员的个体差异性，防止统一的训练强度过大，运动员出现身体的不适，甚至导致一些不可逆的损伤影响参加比赛。因此在体能训练过程中需要掌握运动员身体素质的实际情况，有针对地合理制定训练方案。例如，一些运动员年龄相对比较大，一些适用于十八九岁年轻运动员的训练方式不一定适合这些老运动员，因此需要对训练方案进行合理的优化，根据不同的年龄以及身体情况进行训练难度以及训练时间的设计。而一些比赛项目需要一定的爆发力，训练过程中出了个体差异性还需要考虑比赛项目的不同，体能训练的开展需要进行合理设计，充分考虑运动员实际情况以及比赛项目的需求，防止由于训练的不当导致意外事故的发生。

四、结语

自行车运动员体能训练的开展对于比赛成绩而言有着重要的影响，因此需要采取切实有效的措施更好地开展体能训练。日常训练过程中需要根据比赛项目以及运动员身体情况的不同有针对地开展，通过科学合理的体能训练更好地提高运动员身体综合素质，提高运动员的体能以及技战术，让运动员可以在不同的自行车比赛过程中都能取得预期的成绩，激发运动员自身体能的潜力，真正发挥体能训练的作用。

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